LIFESTYLE DISEASE
生活習慣病
こんな症状はご相談ください
メタボリックシンドローム
内臓脂肪の蓄積に加え、高血圧・高血糖・脂質異常のうち2つ以上が重なった状態をメタボリックシンドロームといいます。内臓脂肪は皮下脂肪と異なり「たまりやすく落ちやすい」という特徴があり、食事の見直しと適度な運動で改善が期待できます。
メタボリックシンドロームの診断基準
腹囲が男性85cm以上・女性90cm以上に加えて、高血圧・高血糖・脂質異常のうち2つ以上が該当するとメタボリックシンドロームと診断されます。健診で指摘された方は放置せず、早めに生活習慣の見直しを始めましょう。
診断基準
| 項目 | 基準 |
|---|---|
| 腹囲（ウエスト周囲径） 必須項目 | 男性 85cm以上 ／ 女性 90cm以上 |
| 血圧 | 収縮期 130mmHg以上 かつ／または 拡張期 85mmHg以上 |
| 血糖 | 空腹時血糖値 110mg/dL以上 |
| 脂質 | 中性脂肪 150mg/dL以上 かつ／または HDLコレステロール 40mg/dL未満 |
※ 腹囲が基準を超えたうえで、血圧・血糖・脂質のうち2つ以上が該当するとメタボリックシンドロームと診断されます。
主な生活習慣病
- 高血圧症：血圧が慢性的に高い状態。動脈硬化を促進し、心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めます。
- 脂質異常症：コレステロールや中性脂肪の異常。自覚症状がないまま動脈硬化が進行します。
- 糖尿病：血糖値が慢性的に高い状態。網膜症・腎症・神経障害などの合併症につながります。
- 高尿酸血症（痛風）：尿酸値が高い状態。放置すると関節に激痛を起こす痛風発作の原因になります。
- 肥満症：BMI 25以上で健康障害を合併している状態です。
食事療法・運動療法
生活習慣病の改善において、食事の見直しと適度な運動は治療の土台となります。
食事療法のポイント
- 塩分の制限：1日の食塩摂取量は6g未満が目標です。みそ汁を1日1杯にする、漬物や加工食品を控える、だしやレモン・酢で味付けを工夫するなどの方法があります。
- 脂質のコントロール：揚げ物や脂身の多い肉を控え、魚（特に青魚）を積極的にとることが勧められています。調理法も「揚げる」から「蒸す・焼く」に変えるだけで脂質を減らせます。
- 食物繊維の摂取：野菜・海藻・きのこ類に多く含まれ、食後の血糖値の急上昇を抑え、コレステロールの排泄を促します。1日350g以上の野菜摂取が推奨されています。
- 適正カロリーの維持：年齢・性別・活動量に応じた適正エネルギー量を意識し、食べ過ぎを防ぎます。
運動療法の推奨
- 有酸素運動：ウォーキングや軽いジョギングを1日30分以上、週5日程度が推奨されています。10分ずつ3回に分けても同等の効果が期待できるとされています。
- 日常生活への組み込み：通勤時にひと駅分歩く、階段を使うなど日常生活に組み込むと継続しやすくなります。
- 関節への配慮：膝や腰に痛みがある方は、水中ウォーキングや自転車こぎなど関節への負担が少ない運動が適しています（当院の整形外科と連携してご案内できます）。
日常生活での注意点
禁煙
喫煙は血管を収縮させ血圧を上昇させるだけでなく、善玉コレステロールを減少させ動脈硬化を促進します。
適度な飲酒
過度な飲酒は中性脂肪の上昇や肝機能障害の原因になります。休肝日を設けるなど節度ある飲酒を心がけましょう。
十分な睡眠
睡眠不足は血圧上昇や血糖コントロールの悪化に関わります。6〜8時間の質のよい睡眠を心がけてください。
定期的な健診
年に1回は健康診断を受け、血圧・血糖・脂質の数値を把握しておくことが早期発見につながります。
受診の目安
以下のような方は、お早めにご相談ください。
- 健康診断で血圧・血糖・コレステロールの異常を指摘された
- 体重が増えてお腹まわりが気になる
- 家族に高血圧・糖尿病・心臓病の方がいる
- 以前処方された薬を飲まなくなっている
- 喉の渇きや疲れやすさが続いている
自覚症状がなくても、お早めにご相談ください。定期的な管理が合併症の予防につながります。
よくあるご質問
生活習慣病は自覚症状がないのですか？
高血圧・脂質異常症・糖尿病の初期には自覚症状がほとんどありません。健康診断の数値異常で発見されるケースが多く、症状がなくても定期的な検査と管理が大切です。
薬は一生飲み続けなければいけませんか？
食事・運動療法で数値が改善すれば、薬を減量・中止できる場合もあります。ただし自己判断で服用を中止するのは危険ですので、必ず医師に相談してください。
メタボリックシンドロームと診断されました。何から始めればいいですか？
まず食事の見直しと適度な運動から始めましょう。内臓脂肪は「たまりやすく落ちやすい」特徴があり、生活改善で改善が期待できます。当院で具体的な食事・運動のアドバイスを行います。
運動は毎日必要ですか？
ウォーキングなどの有酸素運動を1日30分以上、週5日程度が推奨されています。まとまった時間がとれない場合は10分ずつ3回に分けても同等の効果が期待できるとされています。
